Гедонизм против выгорания: психолог рассказала, как получать удовольствие от мелочей

Признаться в том, что ты истощен, особенно мужчинам, бывает невероятно сложно. А близкие люди часто ошибочно принимают симптомы хронической усталости за лень или нежелание участвовать в жизни семьи.

Как правильно поддержать человека, какие фразы навсегда забыть, и как с помощью «искусства маленьких шагов» вернуть себе радость жизни? Об этом в программе «Семь дней +» рассказала клинический психолог Инга Соловьева.

— Многие считают, что идти к врачу со словами «я устал» — это смешно. Особенно для мужчин.

— На самом деле лучше пойти к врачу и сказать ему: «Я устал», чем жене или маме. Жена всегда ждет от мужчины поддержки, для нее он — зона безопасности и комфорта. А когда он проявляет вот таким образом свою слабость, немногим женщинам хватает способности это понять. Поэтому лучше пойти все-таки к доктору, хотя бы к терапевту: «Что-то со мной не то».

— Сейчас мужчины стали продвинутыми, читающими, они приходят к психологам и не стесняются. Это возрастная категория 40+, но также совершенно молодые мужчины, 20-25 лет, активно начинают ходить к психологам. Они не боятся, они хотят что-то конкретное изменить.

— Какие заблуждения бывают у близких таких пациентов?

— Человеку, не подверженному такому состоянию, очень сложно понять другого. Даже как зуб болит у другого: как я могу прочувствовать глубину твоей боли? Невозможно. Мы по натуре эгоисты, чтобы выжить в этом мире. Поэтому с эгоистической позиции очень сложно чутко прислушаться к человеку.

— Близкие часто думают: ты ленивый, ты симулируешь, чтобы чего-то не делать. Если любящий близкий понимает, что с человеком что-то не то, он как минимум может сказать: «Что с тобой происходит? Чем я могу помочь?». Хотя бы это. Такие поддерживающие слова — это уже своего рода пилюля.

— Как отличить хроническую усталость от маскированной депрессии?

— Замаскированная депрессия — это размытое понятие. Клиническая депрессия не может быть замаскированной, она настолько явна. Человек не моется, минимум питается, может отвернуться к стенке и так лежать часами, днями, неделями. Это не заметить невозможно.

—А при хронической усталости у человека просто упадок сил: он что-то делает, но очень часто присаживается, встает в дурном расположении духа, спит плохо, ворочается. Многие люди сейчас одиноки, живут одни, и никто не в состоянии этого заметить.

— Для них спасение — любимый гаджет. Да, это бездна сложных начинаний, но здесь и общение, и возможность почерпнуть информацию, попробовать изменить ситуацию, забив свои симптомы в поисковик, чтобы хотя бы поставить некий диагноз и понять, что с ним происходит.

— Какие психологические практики можно внедрить ежедневно, чтобы уставать «в кайф», а не выгорать?

— Я за гедонистический подход. Состояние ангедонии (неспособности получать удовольствие) как раз свойственно хронической усталости. Нужно искать максимум удовольствия в жизни от чего угодно. Даже от перемены позы в кресле: вот я поменяла позу, мне стало приятнее, я получила удовольствие.

— Это искусство маленьких шагов. Замечать: ага, вот здесь мне хорошо. Запах скошенной травы, запах бани, как меняется ежедневно небо. Физическое наслаждение даже важнее визуального, потому что человек испытывает его прямо сейчас. В состоянии хронического стресса нужно к себе бережно относиться, полюбить себя.

— И буквально несколько вопросов на завершение. Главный враг нашей энергии в этом году?

— Мне почему-то кажется, погода. Она скачет туда-сюда, и это мешает строить планы.

— Что вы лично делаете, когда чувствуете, что батарейка на нуле?

— Я выхожу на улицу и наслаждаюсь любой погодой. Я привыкла теперь наслаждаться, я себя так настроила. Я уже даже полюбила зиму, хотя раньше ее терпеть не могла. Потому что везде надо искать какие-то интересные моменты. Зима — это просто пауза между весной, осенью и летом.